ランニング考
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２０年以上のブランクを経て，約１年前からランニングを再開した．退職して比較的時間的に余裕が出来たことが１つのきっかけである．もう一つの契機は，２０数年前のフルマラソン完走の感動をもう一度味わいたいと気持ちが高じたことにある．
今年の指宿菜の花マラソン大会（１月１３日開催）を目指して，昨年１０月から３ヵ月プランでランニングを強化していった．１０月の走行距離は６０キロ程 度であったが，１１月の走行距離は１７０キロと順調に伸びていった．調子に乗りすぎて，走りすぎたことで１２月上旬から膝痛で走れなくなった．１ヵ月の走 行ブランクで出場した菜の花マラソンでは，強風・氷雨・膝痛の３重苦で３０キロ付近においてリタイアしてしまった．そのまま我慢して走り続けていれば足を 痛めていたかも知れない．リタイアは正解であったように思う．
新年早々，フルマラソンを走る予定であると今年の年賀状に書いたら，大先輩からマラソンは体に悪いからお止めなさいと忠告を受けた．私の体を心配しての 忠告であり大変有り難いことである．確かに今回経験したように，体力の限界を超えてランニングを続ければ，膝を痛めたり，体を壊すことになる．しかし，自 身の体力の範囲の中でランニングを楽しむことは出来る．いまの私は，その範囲でランニングを続けることを考えている．
筋力を含む体力は，トレーニングで向上するものである．２０数年前には，１キロ，２キロのスロージョギングから始めて１年以上かけてフルマラソンを完走 する体力・筋力を付けていったように記憶している．タイムは４時間１０数分であった．１キロ６分のペースで42.195キロを走りきったことになる．還暦 を過ぎたいまの体力ではこの記録を出すのは無理であろうが，５時間を切るタイム（１キロ７分程度のペース）で完走をしたいものである．
ランニングを再開した１年前には４キロや５キロを走るのがやっとで，ランニング後には全身に強い疲労感が残ったものである．今では，１０キロ程度を走っ た後でもそのような疲労感は感じないようになった．iPS細胞の山中教授は，２０キロを走った直後にテレビのインタビューを受けて疲労感も見せず応答して いた．早くその程度の体力・筋力を付けたいものである．
ランニングの効用の１つは，明らかに体力が付いたと実感できることである．以前はひと冬に１，２回はカゼをこじらせていたが，この冬はカゼの予感も一切 なかった．もう一つの効用は，ウェイトコントロールである．体重は，２０代のベストな体重に近づいている．お陰で，久しい前から入らなかった，３０代に 使っていたズボンがはけるようになった．胴回りが１０センチ以上細くなった結果である．また，食事が美味しくいただけることは，ランニングの最大の効用か も知れない．来年１月の菜の花マラソンに向けて，筋力・体力を付けながらランニングを楽しんでいる．
今年の指宿菜の花マラソン大会（１月１３日開催）を目指して，昨年１０月から３ヵ月プランでランニングを強化していった．１０月の走行距離は６０キロ程 度であったが，１１月の走行距離は１７０キロと順調に伸びていった．調子に乗りすぎて，走りすぎたことで１２月上旬から膝痛で走れなくなった．１ヵ月の走 行ブランクで出場した菜の花マラソンでは，強風・氷雨・膝痛の３重苦で３０キロ付近においてリタイアしてしまった．そのまま我慢して走り続けていれば足を 痛めていたかも知れない．リタイアは正解であったように思う．
新年早々，フルマラソンを走る予定であると今年の年賀状に書いたら，大先輩からマラソンは体に悪いからお止めなさいと忠告を受けた．私の体を心配しての 忠告であり大変有り難いことである．確かに今回経験したように，体力の限界を超えてランニングを続ければ，膝を痛めたり，体を壊すことになる．しかし，自 身の体力の範囲の中でランニングを楽しむことは出来る．いまの私は，その範囲でランニングを続けることを考えている．
筋力を含む体力は，トレーニングで向上するものである．２０数年前には，１キロ，２キロのスロージョギングから始めて１年以上かけてフルマラソンを完走 する体力・筋力を付けていったように記憶している．タイムは４時間１０数分であった．１キロ６分のペースで42.195キロを走りきったことになる．還暦 を過ぎたいまの体力ではこの記録を出すのは無理であろうが，５時間を切るタイム（１キロ７分程度のペース）で完走をしたいものである．
ランニングを再開した１年前には４キロや５キロを走るのがやっとで，ランニング後には全身に強い疲労感が残ったものである．今では，１０キロ程度を走っ た後でもそのような疲労感は感じないようになった．iPS細胞の山中教授は，２０キロを走った直後にテレビのインタビューを受けて疲労感も見せず応答して いた．早くその程度の体力・筋力を付けたいものである．
ランニングの効用の１つは，明らかに体力が付いたと実感できることである．以前はひと冬に１，２回はカゼをこじらせていたが，この冬はカゼの予感も一切 なかった．もう一つの効用は，ウェイトコントロールである．体重は，２０代のベストな体重に近づいている．お陰で，久しい前から入らなかった，３０代に 使っていたズボンがはけるようになった．胴回りが１０センチ以上細くなった結果である．また，食事が美味しくいただけることは，ランニングの最大の効用か も知れない．来年１月の菜の花マラソンに向けて，筋力・体力を付けながらランニングを楽しんでいる．
（2013.3.22 E.M.）